站着说话不腰疼!长期久坐危害颈椎、腰椎健康!

久坐,是现代人最常见的姿势,也是最病态的姿势。不管是久坐办公还是久坐打麻将,常见的颈椎、腰椎问题都与之有关。首先,坐着的时候,脊柱受到的压力是最大的,是平卧时受力的4倍。

我们总说“站着说话不腰疼”,确实有一定道理。因为即便是站着,腰部的受力也小于坐着,站着时承受的压力是100%,而坐着时是150%。之所以现在“腰椎间盘突出”的人越来越多,和人们在工作生活中久坐有直接关系。除非你采取“坐如钟”的古人推崇的方式,让肌肉分担腰椎的压力。

“坐如钟”是中国传统的仪表典范,这样的坐姿不仅体面、精神,而且利于健康。因为“坐如钟”的时候,腰板是挺直的,腰部的肌肉没有彻底放松,是拿着劲儿的。过去练武的人会习惯这样做,因为他们的肌肉张力好,经得起如此支撑,他们因此也不会出现腰椎间盘突出的问题,因为肌肉为脊柱代劳了。

但一般人坐着的时候,多会本能地采取最解乏的姿势,比如偎在沙发里,或者斜靠在床上,之所以感觉很舒服,是因为这个时候的肌肉是放松的,肌肉放松了人才会产生舒适感。

但腰椎在此时是单独承重的,只不过它承重的时候没有什么不良感觉罢了,就在这种无感甚至好感中,腰椎的受力在增加,椎间盘很可能就这么慢慢地被压得突出了,这是久坐的害处之一。


另一个问题是,久坐时头部和颈部的姿势一般是错误的。

看过颈椎病的人,可能都被医生告知过“颈部的生理曲度消失”,这一般就是诊断颈椎病的证据了。正常情况下,人的颈椎是向前凸的,为的是增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力对大脑的震荡。

如果长期坐姿不良,特别是久坐,久坐的时候人的头往往是低着的比如伏案处理文件或看书,包括择菜这样的家务,低头的机会总是比抬头多的,再加上着凉,比如夏天正好对着空调,或者冬天衣服领子低,脖子是暴露的,总之疲劳和寒冷,就容易引起颈肩部的肌肉纤维发炎,肌肉因此痉挛,就把颈椎的生理曲度生生地拉扯直了。

所以才说,颈椎病、腰椎病是人类因为进化而付出的代价,除了直立这个姿势之外,越来越舒适的生活配置也剥夺着颈部、腰部肌肉持重的机会,脊柱就成了受害者。

预防腰椎病、颈椎病的小细节

对颈椎、腰椎病最好的预防方式就是对姿势的调整,至少不要久坐,即便坐姿是错误的,如果能经常站起来活动,对之前的错误也是一个有效的纠正,至少避免了脊柱的积劳成疾。

椅子不要“太深”,坐下时臀部最好能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背。或者是找一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度,让腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”,这样对脊柱也是有压力的。

如果你的工作经常要用电脑,或者要处理案头上的事物,经常不得不“弯腰驼背”,那就索性把椅子拉近桌子一些。因为坐着的时候身体前倾,对脊柱的伤害更大,此时它要经受250%的压力,会加重脊柱的劳损。

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