关节疼痛该不该拒绝锻炼?

许多人认为随着年龄的增加,他们应该减少活动来保护关节,患有骨关节病的中老年朋友更是因关节疼痛拒绝锻炼。但是,您知道吗?缺少锻炼、长时间坐着可能造成骨关节过早退化。

中度锻炼并不会增加患骨关节炎的危险性,甚至患有早期骨关节炎的病人都能从正规的锻炼中受益。

据统计,目前全世界每天有4亿人生活在跛形、慢性骨关节疼痛、交通事故创伤、工伤、运动伤害所带来的灾难之中。

在影响健康的病因调查时发现,至2020 年,全球受骨关节疾病影响的人群将增加50%,将有5亿7千万人受累;

65岁以上的人群中,患骨关节病的已占慢性疾病人数的一半以上;

50岁以上的妇女中,每3人就有一人因骨质疏松而发生骨折;

骨关节病对女性的影响已排第4位、男性排第8位。

大多数骨关节炎可因关节损伤、感染或关节本身疾病所引起,如先天性关节发育异常、儿童时期关节病变、各种代谢性疾病(如痛风)等。其中因关节损伤仅占一部分。

医学解剖或生物力学显示,人体适当的锻炼并不增加患骨关节炎的危险性,但在开始锻炼计划前,正确地估计自身关节的承受力非常必要(也就是咱们俗话说的“量力而行”)。

下面的一些小建议,您可以酌情参考!

骨关节炎患者应该选择使关节负荷最小,能维持关节活动,又能增加肌肉力量的锻炼项目,如游泳等水中锻炼活动;

造成关节碰撞受力和扭力的锻炼则应予以避免;

下肢骨性关节炎的病人应避免过长时间的跪位和站位;

必须鼓励病人进行适当形式的活动,仅仅需避免会使症状加重的活动(包括会增加受累关节压力的活动),即可缓解症状;

保护关节的关键是改变不良的生活方式和活动形式,减轻体重,矫正不良生活习惯造成的关节对线不良(畸形姿势形成);

年轻人过少的运动、久坐办公室、长时间坐在电脑前工作、游戏或长时间看电视、打牌等都可能造成骨关节的过早退化;

体疗和减轻体重能减轻症状、改善功能;

通过改善关节活动度的屈伸锻炼,增加肌力锻炼,增加耐受性和减轻疲劳的需氧锻炼,可预防骨关节病的发生,增强抵抗疾病的综合能力;

应该避免登山等过度增加关节受力的运动。

骨关节炎患者通过适度的锻炼能维持或增加受累关节的活动度,增强全身肌力,使活动能力增加,以便能更好地应付慢性疼痛和病变带来的困扰,减轻焦虑和忧郁。

【烯范温馨提示您】:

您可以坐着【积极的休息能缓解疼痛】;

不能久坐【长时间关节不动可导致关节僵硬及关节的进一步损害】;

坐着只能缓解一时的症状【患有退行性骨关节病是中老年人疼痛和功能障碍的最常见病因】;

有静有动,关节才能用的更长久【早期诊断结合体疗能够帮助缓解疼痛和改善功能】。

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