两个简单动作测试膝关节是否退化

膝关节在设计之初的寿命是70年,但是人关节的寿命与人类的基因、外伤和运动量及强度有关。在膝关节的整个使用过程中,难免会出现一些问题,可通过以下这两个方法进行自测。

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两个动作测一测膝关节有没有退化

一、单腿下蹲(不适用于急性损伤)

单腿下蹲具体方法:

在没有任何负重,也不借助外力的情况下,一只腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲,脚尖翘起略离开地面,保持这一体势,然后整个身体尽量往下蹲,过程中缓慢进行,尽可能保持身体平衡。几秒钟后,再站立,回到初始姿势。

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部分人因为身体平衡性不佳,导致整个动作无法连贯完成,这是正常的。也有些人因为平日针对肌肉力量的锻炼不够,下蹲中加压过度,短时不耐受,出现酸胀现象,也很常见。关键是注意在下蹲的过程中,膝关节有无感到痛,只有痛才意味着不正常,需要尽早到医院就诊。

二、软骨测试

操作要点:测试者仰卧位,双腿屈膝,将一侧大腿抬起至胸前,足跟尽量拉向臀部。若膝关节的屈曲度小于正常的屈曲范围,则提示软骨可能退化。

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如出长期出现疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等情况。建议及时就医,对症治疗。

如果您很幸运的没有中招,那么也不要掉以轻心,保护膝关节仍然很重要。

我们需要:

1、 不做膝关节害怕的动作,平时尽量避免或减少诸如爬山、上下楼梯、跑步、跳舞、剧烈运动等有损膝盖的锻炼活动。

2、 肥胖会在无形中增加膝关节的负荷,增加受伤风险,所以超重的人群可以通过游泳、调整饮食等合理的方式来减肥,切不可采用爬楼梯、跳绳等方式。

3、 动中有静,静中有动。既要注意膝关节休息,省着用膝盖,又不可久坐。合理的方式是劳逸结合。

五个动作给膝盖解压

一摸:

从脚跟沿着外侧、前侧、右侧一直摸到小腿

一条腿大概按摩1分钟

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这个动作可以促进肌肉的血液循环

二刮:

让手呈钳子的状态

在髌骨周围上下刮动

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从而达到放松膝盖的目的

三绷:

把腿抬起来绷紧

大概5秒后放下

连续做10-20次即可

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这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉

把寒气和风寒驱出来

四勾:

在第三个动作的基础上

把踝关节勾起来

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锻炼小腿肌肉

同样做10-20次

中间休息5秒

五拍:

围绕着我们膝关节周围

轻轻地拍打1分钟

放松膝关节周围的肌肉

这五个动作的原理相通,都是通过锻炼大小腿肌肉和脚踝的方法,防止静脉曲张,减少膝关节的承重和摩擦,增强踝关节的稳定性,从而达到保护膝关节的作用。这五种方法不仅适用于年轻人,预防膝盖提前“老”了,而且对于中老年、久坐不运动的上班族都有好处。

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