哪些运动会损伤我们的膝关节?

膝关节是人体内最大的、最复杂的关节。它传递载荷,参与运动,跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成,受力大易损伤。因此运动过程中合理的防护必不可少。

哪些运动易损膝关节?

1、跑步机跑步

跑步机对膝关节的损伤是最严重的。

由于跑步机是定速运动,如果运动者协调性没有跟上机器,对半月板和软骨都会形成震荡性损伤,尤其不建议使用爬坡型跑步机。

2、跆拳道、足球运动

跆拳道、足球运动的技术特点要求膝关节不断迅速屈伸,易造成韧带拉伤。

新手由于动作不规范,为了完成动作往往在违反人体生理结构状态下强制进行,半月板受到急剧的研磨、捻转和撕裂。

3、篮球等弹跳运动

由于弹跳类运动的项目特点,如运动员膝关节常处于半蹲位。

尤其是反复的急转急停和旋转会使膝关节负担量急剧增大、稳定性下降,很容易导致膝关节急慢性损伤。

4、爬山

爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。尤其是下山时,除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。

如何在运动中保护好膝关节?

1、做好充分的准备活动

10-20分钟的热身运动可以提高神经的兴奋度,使人体迅速进入运动状态。

热身活动与正式训练之间间隔的时间不宜过长。

2、运动适度

目前研究并没有明确表明每天跑多久或者走多少步会引发膝关节损伤,但是“量力而行”四个字是非常适用的。

根据自身的身体素质,定制合理的运动方案。在运动过程中充分放松心情,享受步行过程带来的愉悦感受,如果感觉疼痛等不适则减缓或停止运动。

3、适当选择运动场地

地面硬度过大,弹性小,场地过于光滑或不平坦都有可能在运动中损伤膝关节。

运动过程中建议在塑胶、木地板等硬软度适中的场地中进行,避免过硬的水泥地对膝关节的损害。

4、天气因素

在寒冷条件下,肌肉粘滞性大,关节周围的肌肉韧带僵硬,适应性差,易造成运动损伤。

天气炎热或寒冷时,建议在室内运动,或进行一些舒缓运动,避免运动过于剧烈。

5、运动后缓解疲劳

激烈运动后进行一些舒缓的运动,使全身肌肉放松下来,对膝关节有一定保护左右。

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