几个小习惯,让颈椎问题不再找上门

平常生活中坚持这几个小习惯,拒绝颈椎间盘变形、突出问题找上门。

热敷促进循环

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,温度不够时再重新加热,热敷30分钟左右,可改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。但要注意温度别太高,以免烫伤。

建议平躺侧卧

为了保证睡眠时颈椎的生理弧度不变,枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。成人枕头高度在8~15厘米,仰卧时一拳高,侧卧时一拳半高;宽度应超过肩宽;软硬适中,能有效承托颈椎,释放肩颈肌肉压力,让肩颈气血循环保持通畅。

正确的睡姿

除了选择合适的枕头,正确的睡姿也非常重要。不推荐蜷起来睡。蜷缩身体时,脊椎和脖子没有任何支撑,脊柱承受的力量很大,还会压迫胸部和腹部。

不推荐趴着睡。趴着睡头难免会偏向一边,脊柱无法保持一条直线,整个胸腔承受很大压力,导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况。对女性来说,趴睡还会压迫乳房,影响形态和血液循环。建议大家平躺或侧躺。

常练颈椎保健操

左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,回到原位;再向右转90度,停留3秒,回到原位;做两个8拍。

摇头晃脑:头部先顺时针方向缓慢画圈5次,再逆时针画圈5次,力量不能过大、速度不要过快。

以手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次,记得手臂要打开。

仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上;将头仰起看向手背,保持5秒。

颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,再换左右手。

伸颈回望:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

工作1~2小时后应主动做一套颈椎操,但颈椎病患者运动量不宜过大,做颈椎操时需缓慢、放松,切忌操之过急,以免造成更严重的损伤。

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