上班族的你,也有“电脑脖”吗?

越来越多的年轻白领和中小学生饱受“电脑脖”的折腾,原来这些人长期以坐姿为主,脊柱常处于固定的姿势:低头、颈前伸、耸肩、驼背。久而久之,颈椎肌肉过度劳损,引发颈背和肩、肘、指关节的酸痛。电脑脖其实是颈椎病的一种,长期发展,压迫神经和血管,还会出现肢体麻木、视力减退、头晕头痛、恶心呕吐等症状,严重者甚至造成截瘫。

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颈椎病分为很多的种类,常见的有以下几种:

1. 神经根型颈椎病:

颈背部僵硬不适,颈、肩、臂、酸痛、麻木,呈持续性或阵发放射性。

2. 椎动脉型颈椎病:

椎基底动脉供血不足,表现为一过性眩晕(指眩晕在短时间内出现一次或几次),可伴有耳鸣、耳聋、恶心、呕吐或猝倒,与转头、低头或仰头等活动相关。

3. 交感神经型颈椎病:

交感神经刺激症状,如头痛、头晕、颈痛、恶心、呕吐、视物模糊、心悸、 胸闷等。

4. 脊髓型颈椎病:

颈髓受压的表现,下肢感觉障碍或运动障碍,下肢笨重、麻木、行动不稳,胸、腰部有束带感,严重者可以出现截瘫、四肢瘫、二便失控。

5. 劳损导致的颈肌型颈椎病:

数据显示,颈椎病病人出现低龄化趋势,虽然颈椎病有五种不同的类型,但目前30~40岁的上班族颈椎病病人中,76%以上都是由于劳损导致的颈肌型颈椎病。此类颈椎病主要是由于工作中姿势性劳损、过度劳累,从而使得颈部软组织损伤、气血淤滞。尤其是长期对着电脑的白领,每天八小时都僵着脖子看屏幕,很容易造成颈肌肉损伤。

如何预防颈椎病?

白领阶层的颈椎病绝非一日之寒导致的,那么在治疗方面也不可能一蹴而就。

首先,预防颈椎病,应该纠正不良的姿势,保持端正的坐姿,不弓腰驼背,也不要过分低头或长时间低头。站立行走时应挺胸抬头,平视前方。卧位姿势时枕头不应过高或者过低,应能够维持颈椎前凸的正常生理弯曲。一个理想的枕头选择,不仅要质地柔软,透气性好的,而且以中间低、两端高的元宝形为佳。枕头不宜过高或过低,一般讲以8~15厘米为宜。

其次,应注意颈部的保温,避免风寒的侵袭。

当然,还要坚持适当的颈部关节活动和颈背肌肉的训练。

最后,应注意调整精神情绪, 保持乐观开朗的态度。因为紧张焦虑的情绪也会影响到肌肉的紧张程度。

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