避免3个动作,拒绝膝关节加速退化

您知道日常生活中哪些动作对膝关节损伤最大吗?

膝关节由两个关节组成,它们分别是股骨-胫骨关节和股骨-髌骨关节。日常生活中,我们在做不同运动时,这两个关节所受的力也是截然不同的。蹲跪最伤膝关节。

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不同运动下,膝关节受力与体重之间的倍数图

您知道跑步和骑车相比哪个对关节更有益吗?

我们以一个体重50公斤的人举例:

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关节炎产生。

因为膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨,当我们年轻时,即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题,但是随着年龄的增长,如果我们经常给关节施以非常大的压力,关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱,致使软骨下骨外露。

出现这种情况时,不仅会产生一定程度的疼痛,还会因为长期的摩擦导致骨质增生(骨刺)的出现,从而引起一系列的退行性改变,引发关节炎。

日常生活中我们该如何保养我们的膝关节?

1、这三个动作要避免

有些人喜欢蹲着、跪着或者坐在矮板凳上做事。但是这三个动作对膝关节的伤害非常大,所以在日常生活中要尽量避免。

2、做有益关节的运动

哪些运动有益于关节呢?从上面的表格中我们可以看到,爬山、跑步会对膝关节造成很大的压力,长此以往对膝关节伤害很大。而骑车、游泳则是值得推荐的有益的运动,和其他运动相比对膝关节损伤最小。

骑车不仅不会对膝关节造成过大的压力,同时可以强化大腿的肌肉、促进膝关节的关节液循环,促进新陈代谢。

游泳时,膝关节的负重最小,是关节损伤者最理想的运动方式。

综上,膝关节的退化无法阻止,但是恰当的保养方式可以帮助我们减缓膝关节退化的速度。提示大家要及早开始关节保养,先从避免伤膝盖的危险动作开始,接着多做强化膝盖的运动,注重营养与睡眠的补充,既有修养又有生息,才能让膝关节更健康。

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