骨折高发季来了!避免骨折一定谨记这几点!

随着天气转冷

许多地方开启了“冰冻”模式

为了保暖,人们厚重的着装也往往使行动更加笨拙

与此同时地面变得坚硬

冰雪的到来也让人们更加容易滑倒

因此冬季骨折频发

骨密度较低的中老年朋友们更是冬季骨折的高发人群

那么中老年朋友们该如何避免冬季骨折呢?

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01

加强对老年人的照顾

尽量不要让老年人单独生活。年纪大的老年人有外出活动,应有人陪伴,可酌情使用拐杖。

02

加强营养和锻炼

老年人应该多吃富含蛋白质和维生素D的食物,减轻骨质疏松情况;天气允许的话,去户外享受一下“日光浴”,并进行力所能及的锻炼运动,如散步、做体操。接受阳光照射,促使身体内合成更多的维生素D,帮助钙质吸收。

03

保持平衡位置室内考虑防摔

尽可能地减少使用副作用较大的药物,如部分降压药,可引起体位性低血压,容易导致跌倒。此外,老年人饮酒过多,或情绪过于激动,也容易导致身体平衡失调。

04

室内考虑防摔

屋里陈设不要妨碍行走,家具不摇摆晃动,洗澡处和坐便器旁边安装把手。冬季穿鞋要选择不仅保暖,更要防滑的鞋,老人居住场所(尤其是卫生间)的地面要保持干爽,防止积水、结冰。

05

雪天出行如何避免摔倒

1.双手不要插口袋。

2.走路时身体略向前倾,如滑雪状。

3. 走路时两脚分开,与肩同宽。这样底盘大,重心稳。

4. 走路步幅宜小,迈大步走路容易跌倒。

5. 甄别路况,尽量选择无冰区或比较松软的雪区行走。

6. 尽可能穿防滑鞋,女士不要穿高跟鞋。

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