哪几种情况下跑步,会损伤膝盖?

01

跑姿错误

因为肌肉力量弱或对跑步技术掌握不到位,出现踝外翻、膝盖内扣、身体过度前倾或后仰、步幅过大等错误跑姿。

02

核心部位和臀腿肌肉力量差

比如有些人不会用核心部位发力,而是以腿带腿,脚步落地的声音很大,哐哐哐直震膝盖。而常年跑步且没受过伤的高手,你只要看看他们的臀腿肌肉线条,你就知道差距在哪了。

3806.webp

03

跑得太多、太快、太猛

膝盖周围的肌肉如果得不到休息,一直处于过度疲劳的状态,就没办法分担身体的压力和地面的反作用力,走路、下楼的压力甚至都会对膝盖造成冲击,导致膝关节移位或受力过度,膝盖慢慢被毁掉。

04

出现小伤小痛不休息,继续跑

总以为小伤小痛熬过去就好了,照跑不误,不去医院,更不休息。但合理休息比锻炼更重要,小伤痛不及时处理,也会变成大灾难。

05

热身、拉伸没做好

热身能激活肌肉、神经和关节,让身体更快进入运动状态;拉伸能放松肌肉和神经,缓解肌肉和膝盖酸痛。这两个步骤没做好,也会影响膝盖。

06

体重大还强行跑

胖胖的朋友跑步其实非常毁膝盖,膝关节会因为负重太重,而不堪重负。体重过重的人可以先从快走开始,一点点增加锻炼量和速度,直到身体轻松、没有不适的时候,再开始慢跑。

3787.webp

烯范石墨烯医用冷敷贴,颈肩腰腿祛痛专家,促进局部血液循环,加强代谢功能,减轻肌肉压力,缓解关节疼痛,一贴轻松。